NLP自在生活系列(四) - 「心靈彩排(Mental Rehearsal)」

林君衡撰

“I visualized where I wanted to be, what kind of player I wanted to become. I knew exactly where I wanted to go, and I focused on getting there.”  - Michael Jordan
「我可以想像得到我的目標在哪裡，我想成為什麼樣的運動員。我清楚地瞭解到我應該去到那裡，且專注地達成這個目標。」 - 麥克喬丹

只要你是35歲以上對籃球運動或是運動鞋有些瞭解的人，都一定知道他的名字，那就是被稱為「籃球之神」的Michael Jordan(麥克喬丹)，他是二十世紀的最偉大運動員之一，大家對他的各項紀錄津津樂道，但最讓學習與運用NLP(神經語言程序學)的人覺得有趣的是：他的練球方式。他曾經表示：除了在球場上的練習外，他透過想像在球場上的任何位置進行投籃，藉由這種方式來讓肌肉記憶在每個位置上的投籃姿勢，甚至是把防守對象也想像進去，在這樣的高難度、高壓力的瞬間該如何出手投進每一顆球。在這樣的想像裡，喬丹一天可以完成的「投球數量」及「困難壓力指數」是其他球員的幾十倍。

像喬丹這樣以「想像」來預演使身體去記憶或是感受尚未發生但可能發生的情境的方法，在NLP裡稱為「心靈彩排(Mental Rehearsal)」。

心靈彩排其實也是一種NLP的表像系統運用，透過想像你在特定情境中所「看到」、「聽到」及「感覺到」的，然後由大腦及身體去接收這些假想的訊息、記憶這些訊息，當未來你真的遇到這個情境時，就能馬上啟動你的身體去反應，就像是「反射動作」一樣。

舉一個常見的例子：不知道你是不是一個害怕面對大眾進行演說的人? 如果是，你會發現在面對這樣的情境時，你通常是愈來愈緊張，尤其是時間愈接近，這樣的壓力就更大。

那麼心靈彩排怎麼協助你來解決這個問題?

1. 首先讓自己在想像裡建構出演講的場景，你可看到、聽到及感覺到在那場景中的所有感官訊息，在這個場景裡你可能感到有些緊張與不安，然後跳出這個場景。
2. 接下來想幾個過去曾經擁有的輕鬆具有豐富資源的情境，去深刻感受一下在裡面的自己所擁有的資源狀態。
3. 然後跳出這個情境後回到那個演講的場景裡，運用你所擁有的豐富資源狀態，開始想像你的整個演講過程，甚至多加幾個與聽眾熱烈互動的情節，讓自己在這個場景中所展現的都是輕鬆自在的，記下這些感覺。

當你真的需要上台時，你會發現你的身體會因為你己經先進行過一輪「輕鬆自在」的心靈彩排，那麼順著這個彩排走，自然你的恐懼和害怕在實境中就會減少甚至不存在了。

心靈彩排是一個非常好的工具，你可以在親子互動、學習課業、工作職場、目標設定上使用。

NLP無所不在，它等著你去發現和運用。



作者為海彙企管顧問有限公司專任講師，有關NLP(神經語言程序學)的應用與問題，敬請參見www.magicnlp.com。